老人防骨折牢记“三注意”!

髋部骨折在老年人中多因摔伤导致。在老年骨质疏松骨折中,髋部骨折约占了50%以上。老年骨折发生率每10年增加30%,髋部骨折人数呈4倍数量上升。老年人要预防骨折的发生,最好从三注意入手:

手机mg4355游戏平台,一注意:合理营养。老年人平时应多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、鱼类、豆制品等,少食炒、熘、煎、炸食品,忌生冷油腻,忌抽烟喝酒。平时可以适当补充维生素D、钙片,有助于骨骼强健。

二注意:合理锻炼。老年人要保持适当的体育锻炼,一方面可以改善心肺功能,提高关节韧带的弹性;另一方面还能保持中枢神经系统的敏捷性,避免意外的发生。对老年人来讲,理想的运动是扩胸、散步、慢跑、打太极拳等。

三注意:防意外伤害。老年人的听觉、视觉、感觉都有所退化,在日常生活中尤其要注意安全,避免意外跌倒或撞伤。例如:锻炼时选择安静人少的地方;外出时选择适宜的交通工具,最好有人陪同扶持;上街时最好不要骑自行车,不要到拥挤的公共场所活动;在浴室放置防滑垫;在便池旁安装扶手;保留夜间照明灯等。

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