运动改变身材,关于“游泳圈”和“马裤臀”你了解吗?

正确的体脂燃烧运动有助于修饰身体曲线,让你看起来更结实,皮肤更有弹性,而且运动也是很有趣的。

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许多人都有改变自己身材的决心,但是他们的身体还是和以前一样。大多数人失败的原因是因为他们没有时间锻炼。制定一些燃脂计划确实很好,但重要的是:不要把目标定得太高,否则你很快就会失去信心。

关键是肌肉的形成是慢慢来的过程,所以宁可经常做缓和训练,也不要偶尔做过度训练。每天十分钟,14天后初学者就可以感觉到强壮的肌肉,而且脂肪组织正在慢慢消失。然而,想要改变体形是需要很长时间,例如,12周以上。

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没有什么比腹部多出明显的“游泳圈”更糟糕的了,但好消息是:它也是能最快被消除的,因为腹部肌肉对运动特别敏感。

坏消息是,一旦懒散起来,它的体积夜会迅速反弹,所以必须要坚持下去。经过12周的强化训练,肌肉就会成型,下一步要做的就是保持现状,所以如果你在连续几周努力训练后却休息下来,那是很遗憾的。

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轻微疼痛对肌肉无害,但不要一开始就挑战它的极限,每个肌肉群最好只选择一种运动,但是要缓慢而正确地运动。

锻炼腹肌时不要忘记四块斜腹肌,两块外斜腹肌的位置分别从胸腔左下和右下延伸到臀部两侧,而一对内斜腹肌的方向正好相反,即从臀部到胸腔,每两束分别在腹直肌下方的两侧交叉。

这四块“斜肌”不仅控制上半身的旋转,还能保持腹部的形状。腹部斜肌越松弛,腹部就越有可能长出一个游泳圈。

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mg游戏平台手机版,此外,在大腿外侧积累的脂肪就是“马裤臀”,在台湾被称为“大臀山”。为了消除马裤臀,就必须激活臀大肌下面的肌肉群,也就是“外展肌”,它的“对手”是将腿部向身体方向移动的“内收肌”,女性尤其需要坚持锻炼外展肌,因为它很容易松弛。

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