体内缺镁吗?镁可以降低患糖尿病风险?

人们通常认为镁是人体心脏和骨头所需的矿物质,这其实是一种误解。在你体内的
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多种不同的酶中,都发现了镁的踪迹,其中包括部分调节血糖的酶。镁之所以能够预防糖尿病,部分要得益于这种作用机制。

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糖尿病和缺镁之间的关系

研究表明,缺镁与胰岛素抵抗有关,而胰岛素抵抗是导致2型糖尿病的重要因素。另一方面,增加镁的摄入量已经被证明可以降低患慢性疾病的风险。研究表明通过食用富含矿物质的食物,摄入100毫克镁可以减少15%的糖尿病风险。

mg游戏平台手机版,为什么糖尿病患者更容易缺乏镁?

糖尿病患者的尿液中会流失大量的镁。患有糖尿病的人可能缺乏镁,特别是如果患者没有控制血糖,身体中的镁可能会随着尿液中多余糖分一起排出体外。如果服用了利尿剂,那镁的流失会更严重。

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可能导致镁含量较低的 5 个因素

过量摄入苏打或咖啡因

更年期

年老
(老年人容易患上镁缺乏症,随着年龄增加,吸收能力减退,而且老年人服用药物也会影响镁的吸收)

利尿剂、抗生素(庆大霉素和妥布霉素)、
皮质激素、制酸剂和胰岛素等药物会影响人体吸收镁

克隆氏症或肠漏症等消化系统疾病影响人体吸收镁

如需实现最佳健康,需达到镁的适当均衡

一、许多富含镁的食物也是常见饮食的一部分,以下是一些富含镁的食物:

1.菠菜和甘蓝

每天吃一些菠菜可以补充人体所需的20%的镁。

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2.瓜子

南瓜子、葵花籽和亚麻籽都是对糖尿病人有好处还能补充镁元素的食物。

3.杏仁、腰果

它们都是高热量食物,不宜多吃。

4.全谷物、扁豆和豆类

对碳水化合物的摄入要引起重视,因为过多的碳水化合物的摄入会直接导致血糖升高。

二、镁元素补充剂药物

有许多不同种类的镁补充剂,它们的吸收程度各不一样。根据美国国家卫生研究院的数据,研究表明,乳酸、柠檬酸、天门冬氨酸或氯化物等这些形式的镁元素比硫酸镁和氧化镁更容易被人体吸收。

食品和药物管理局说,有些补充剂可能有意想不到的副作用,特别是口服药物。另外,如果不正确服用,也是有危险的。

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